Le nommer, c’est l’apprivoiser

3 mai 2021

Apprendre à nommer ses émotions a des bienfaits sur plusieurs plans (voir « Comprendre ses émotions et se comprendre soi-même »). Voici quelques conseils pour vous aider à muscler votre capacité à nommer ce que vous ressentez :

• Faites une petite introspection et trouvez les mots justes qui décrivent ce que vous ressentez. (Pour vous exercer, voir « 7 étapes pour apaiser votre monde intérieur à l’aide des mots ».) Parlez de vos sentiments. Vous en avez. Nous en avons tous. En faire un sujet familier de discussion, ça profite à tout le monde.
• Réservez-vous du temps pour vous exercer à nommer vos émotions. Marc Brackett, PhD en psychologie, suggère un exercice : visionner un film avec un(e) ami(e). Puis, discutez de ce que le.la protagoniste ressentait. Comment vous êtes-vous senti(e) vous-même pendant le film? Et à la fin?
• Allez au-delà des réponses toutes faites quand quelqu’un vous demande comment vous allez. Ne vous contentez pas d’un simple « Je vais bien » ou d’un « Ça va ». Si vous poussez un peu plus loin votre « enquête », vous découvrirez sans doute que vous pouvez être un peu plus précis(e) dans votre réponse. Vous savez, même l’ennui est un sentiment…
• Au-delà des convenances sociales, les gens veulent peut-être vraiment savoir comment vous vous sentez. Présumez que c’est le cas et plongez! #ParlerPourVrai. Vivez vos émotions. Les exprimer à voix haute vous aidera à composer avec elles. En plus, vous donnerez ainsi la chance à la personne de faire preuve d’empathie envers vous et même, de vous aider!
• Vous pouvez également enrichir votre vocabulaire émotionnel en recherchant des lexiques sur les émotions sur Internet. Consultez notre liste, ici.
• Écrivez comment vous vous sentez. Le fait d’écrire ce qu’on ressent nous aide à en prendre davantage conscience. Découvrez l’application Mood Meter créée par Marc Brackett et des membres du Yale Center for Emotional Intelligence. Elle vous aidera à découvrir toutes les nuances de vos émotions. Marc Brackett fournit une excellente introduction à l’utilisation de l’application ici. Vous pouvez également télécharger l’application (en anglais seulement).
• Si des émotions vous submergent, persistent et/ou interfèrent avec vos activités quotidiennes, il est important d’aller chercher du soutien en santé mentale.