La pandémie me cause du stress

16 mars 2020

La pandémie me cause du stress. Est-ce normal? 

Une pandémie est un événement très stressant pour les individus et les communautés et il est normal de ressentir du stress et de l’anxiété. Il est également courant de voir des gens faire preuve d’une résilience extraordinaire en temps de crise. 

Certains groupes peuvent être plus susceptibles de se sentir submergés par le stress ou de voir celui-ci nuire à leur santé mentale, notamment : 

• Les personnes âgées ou les personnes vulnérables à la COVID-19; 
• Les enfants et les adolescents;  
• Les premiers répondants, les professionnels de la santé et les autres personnes qui participent à la réponse de leur communauté face à la maladie;  
• Les personnes qui avaient déjà des problèmes de santé mentale ou une maladie mentale, notamment des antécédents de consommation problématique de substances. 

Comment le stress lié à la pandémie pourrait-il m’affecter? 

• Il est courant de voir de la peur et de l’inquiétude chez les individus, surtout au sujet de leur propre santé et de celle de leurs êtres chers. Pour certains, il arrive que ces craintes deviennent excessives et intrusives dans leur vie quotidienne. 
• Il peut s’avérer difficile de se détendre et d’obtenir une quantité normale de sommeil, ou un sommeil réparateur. L’appétit et les habitudes alimentaires peuvent aussi changer. Les changements aux habitudes d’alimentation et de sommeil, de même qu’un manque d’exercice, peuvent avoir un effet négatif sur la santé générale ou globale ainsi que sur le système immunitaire. 
• Subir du stress peut empirer les symptômes de problèmes de santé chroniques préexistants, y compris les troubles de santé mentale. Il est important de continuer à suivre ses traitements et de surveiller son état. 
• Chez certaines personnes, on constate une augmentation de la consommation de substances telles que la cigarette, l’alcool et d’autres drogues.  
• Gardez à l’esprit qu’avoir recours à l’alcool, à la cigarette ou aux drogues pour gérer le stress peut avoir de nombreux effets négatifs sur la santé. 
• Ressentir du stress et de la peur, tout comme le confinement et la distanciation sociale, peut rendre difficile la poursuite de relations sociales étroites, alors que celles-ci sont cruciales pour le bien-être et le maintien de la résilience en situation de crise

Que puis-je faire pour m’apaiser l’esprit. 

• Acceptez qu’il n’y ait pas de mal à avoir de l’inquiétude; c’est normal de ressentir de l’anxiété à l’égard d’une situation comme celle-ci. 
• Prenez des pauses loin des nouvelles et des publications de médias sociaux sur l’épidémie. S’informer, c’est important, mais il a été démontré qu’entendre constamment parler d’un événement bouleversant peut empirer le stress et l’inquiétude – au-delà de ce qui est nécessairement approprié et proportionné. Pouvez-vous vous limiter à une seule source fiable d’informations, une fois par jour? 
• Lorsque vous suivez l’actualité, tirez vos informations de sources fiables, par exemple des agences et des responsables de la santé publique. 
• Prenez soin de vous. Dormez suffisamment, mangez sainement, faites de l’exercice (notamment en sortant à l’extérieur) et pratiquez des activités qui vous font plaisir. 
• Il est plus que jamais temps de s’entraider. Même si nous ne pouvons être physiquement à proximité, nous pouvons rester proches émotionnellement. Restez en contact avec votre entourage et allez chercher du soutien social.  
• Un moyen d’y parvenir est de mettre en place un système de surveillance mutuelle avec une autre personne, où vous acceptez de prendre de vos nouvelles et de vous occuper des courses essentielles si l’un de vous tombe malade. 
• Concentrez-vous sur ce que vous pouvez maîtriser : 
• Suivez les précautions établies par Santé Canada et vos agences de santé publique : lavez-vous les mains, couvrez-vous la bouche lorsque vous toussez et éternuez, évitez tout déplacement non essentiel, etc. 

 Demandez de l’aide si vous en avez besoin 

• Demandez de l’aide si vous vivez une détresse mentale importante, comme l’aggravation des symptômes d’un trouble anxieux ou dépressif qui existait avant le début de la situation actuelle. 
• Si vous vivez une détresse importante, faites appel à des services officiels de soutien en santé mentale en consultant votre médecin ou un organisme reconnu, comme votre ACSM locale. Pour trouver l’ACSM de votre région, visitez : acsm.ca/trouvez-votre-acsm-locale