Préparer votre enfant pour la rentrée 

16 août 2022

Le rôle essentiel du sommeil dans la santé mentale de votre enfant 

Les êtres humains ont besoin de dormir. C’est aussi simple que ça. Le sommeil est essentiel pour recharger et revitaliser notre corps et notre esprit. Ça nous permet de mener nos activités quotidiennes et ça contribue à notre santé globale, à notre bien-être et à notre qualité de vie.  

Le sommeil est essentiel à tout âge, mais il joue un rôle particulièrement crucial dans le développement de l’enfant. Des études ont montré que les enfants qui dorment un nombre d’heures adéquat sur une base régulièrement ont une meilleure capacité d’apprentissage et d’attention, une meilleure mémoire, un meilleur comportement et une meilleure santé physique et mentale globale. Cependant, des études ont aussi montré qu’un.e jeune Canadien.ne sur quatre ne dort pas assez, et qu’un.e sur trois d’entre eux a de la difficulté à s’endormir ou à rester endormi.e. 

Quand un enfant manque de sommeil, ça se répercute sur ses fonctions cognitives et sa capacité à gérer ses émotions, ce qui affecte son bien-être global. Si rien n’est fait, le risque qu’il développe des problèmes de santé mentale comme de l’anxiété ou une dépression, qui peuvent entraîner davantage de perturbations du sommeil, augmente. 

L’été est une période occupée et notre routine peut être chamboulée. Les enfants ne vont pas à l’école, et ils peuvent avoir le sommeil dérangé. Avec la rentrée qui arrive à grands pas, il est important de revenir à la base et ça commence par l’horaire de sommeil de votre enfant.  

On suggère que les enfants âgés de 5 à 13 ans dorment de 9 à 11 heures par nuit et que les jeunes âgés de 14 à 17 ans dorment de 8 à 10 heures par nuit.  

Donc, comment pouvez-vous lutter contre les perturbations du sommeil de votre enfant pour lui donner toutes les chances de réussir? Tenez compte des conseils suivants pour bien préparer votre enfant pour la rentrée : 

Créez une routine 
Les enfants ont besoin d’une routine, car ça affecte leur développement émotionnel, mental et social. La première chose à faire pour favoriser leur bien-être est de les coucher et de les lever à la même heure chaque jour. 

Réduisez le temps d’écran 

Les technologies comme les réseaux sociaux, la télévision et les jeux vidéos peuvent faire en sorte que l’esprit de votre enfant demeure actif en soirée, ce qui interfère avec son sommeil. Il est important de se déconnecter l’esprit avant d’aller au lit. Le fait d’éteindre ces appareils et les autres sources de lumière vive au moins une heure avant d’aller au lit peut aider votre enfant à s’endormir, et ça les prépare pour une bonne nuit de sommeil réparateur. 

Créez un environnement qui favorise le sommeil  

Un environnement relaxant aide à s’endormir et à rester endormi. Assurez-vous que le matelas de votre enfant est confortable, que ses rideaux sont opaques et que sa chambre est silencieuse pour l’aider à avoir un meilleur sommeil. 

Nous sommes ravis de travailler en partenariat avec Sleep Country Canada à l’occasion de la rentrée pour mettre en lumière le lien entre le sommeil et la santé mentale. Dans le cadre de cette campagne, Sleep Country fait un don de 100 000 $ à l’Association canadienne pour la santé mentale (ACSM) afin de soutenir les jeunes au cours de l’année scolaire à venir.