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Déprime hivernale ou affection plus sérieuse? Comprendre le trouble affectif saisonnier (TAS)
24 janvier 2024
Si vous éprouvez un sentiment de déprime cet hiver, sachez que ce n’est pas rare. Janvier et février ont la réputation de faire partie des mois les moins favorables pour la santé mentale. Lorsque l’effervescence du temps des fêtes s’estompe et que les factures commencent à arriver, beaucoup de Canadiennes et de Canadiens peuvent vivre ce qu’on appelle une déprime hivernale. Mais pour certaines personnes, c’est encore plus grave.
Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui affecte de façon importante les pensées, l’humeur et le comportement, et qui est caractérisé par un schéma saisonnier récurrent.1 Se manifestant le plus souvent pendant les mois d’hiver, les symptômes du TAS apparaissent généralement à la fin de l’automne et demeurent présents jusqu’au printemps.
Ces symptômes comprennent :
- un sentiment persistant de déprime, d’anxiété ou de désespoir;
- une augmentation de l’irritabilité, de la frustration ou de la culpabilité;
- un désir de s’isoler ou de rester à l’intérieur.1
Bien qu’il soit compréhensible de vouloir rester à l’intérieur pendant cette période de l’année, vous risqueriez d’exacerber vos symptômes. Des études indiquent que la lumière du soleil influence la capacité du cerveau à maintenir des taux adéquats de sérotonine – la substance chimique qui aide à réguler l’humeur! La vitamine D (d’ailleurs produite par la lumière du soleil) favoriserait également l’action de la sérotonine. La rareté de la lumière naturelle en hiver peut entraîner une baisse du taux de vitamine D chez les personnes atteintes de TAS, ce qui limite encore plus l’action de la sérotonine.1
Heureusement, il existe des façons d’atténuer vos symptômes et d’améliorer votre humeur, même à l’intérieur : en bougeant! Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines et d’autres substances associées au bien-être, qui soulagent la douleur et accroissent le sentiment de plaisir. Bref, l’exercice améliore votre humeur! 20 à 30 minutes de mouvement par jour suffisent à produire des effets importants sur la santé mentale.2
Si vous avez besoin de motivation, sachez que dans quelques jours, nous participerons encore au Défi push-ups! Du 11 au 28 février, nous tenterons de faire 2 000 push-ups pour représenter les 20 % de la population canadienne qui, année après année, vivent avec un trouble de santé mentale. Bien que les push-ups soient fortement encouragés, tout type d’exercice qui vous plaît est le bienvenu!
Que vous ressentiez une mélancolie occasionnelle pendant l’hiver ou que vous pensiez souffrir d’un TAS, le fait de comprendre ce qui caractérise ce trouble vous permettra de demander de l’aide professionnelle au besoin.
Si vous avez besoin de soutien, n’hésitez pas à contacter votre ACSM locale ou à visiter le portail Espace Mieux-Être du gouvernement du Canada.
Si vous êtes en situation de crise : Le 9-8-8 offre du soutien à quiconque pense au suicide ou s’inquiète pour une personne de son entourage. Une intervenante ou un intervenant pourra vous apporter de l’aide sans jugement. En tout temps, appelez ou envoyez un texto au numéro sans frais 9-8-8 pour obtenir du soutien en français ou en anglais. Composez le 9-8-8 (sans frais, 24 h sur 24) ou envoyez un texto au 9-8-8 (sans frais, 24 h sur 24). Pour en savoir plus, visitez le 988.ca/fr.