Prendre soin de sa santé mentale pendant la période des Fêtes

17 décembre 2025

Les Fêtes de fin d’année sont souvent présentées comme une période joyeuse, mais pour beaucoup, elles s’accompagnent d’un mélange d’émotions et d’un stress accru. Entre l’anxiété financière, l’incertitude économique, le sentiment de solitude ou d’isolement, ainsi que la gestion du deuil ou de la perte, cette période peut affecter notre santé mentale.

Si vous vous reconnaissez dans ces propos, sachez que d’autres personnes vivent la même situation que vous. Il existe de nombreuses façons de protéger sa santé mentale, et même de créer des moments de paix, de réconfort et de rapprochement.

Voici quelques conseils pratiques pour prendre soin de vous durant la période des Fêtes.

Faites preuve de gentillesse envers vous-même.

• Autorisez-vous à vous reposer. Si vous avez vécu une année difficile ou mouvementée, il est normal de ralentir, de passer des soirées tranquilles, de rester à la maison ou de décliner certaines invitations.
• Accordez-vous du temps pour vous reposer et vous détendre. Que ce soit pour vous blottir sous les couvertures avec un bon livre, vous promener, tenir un journal ou simplement vous asseoir tranquillement et respirer, prenez le temps de faire ces petites choses qui vous aident à vous ressourcer.

Maintenez des habitudes saines

• Essayez de dormir, de manger et de bouger régulièrement. Même s’il s’agit d’une période chargée et que votre routine habituelle peut s’en trouver perturbée, il est essentiel de donner la priorité au sommeil et à l’activité physique pour maintenir votre bien-être émotionnel.
• Si la météo n’est pas favorable et que vous disposez de peu de temps, optez pour des exercices légers : une promenade, quelques étirements ou une balade dans la neige. L’activité physique a de nombreux effets positifs sur l’humeur.

Faites des choix réfléchis face aux pressions financières et au manque de temps.

• Fixez un budget réaliste pour les cadeaux, les événements et les rassemblements, et respectez-le.
• Créez de nouvelles traditions qui ne reposent pas sur une consommation ou des dépenses excessives. Des cadeaux faits maison, des expériences à vivre ensemble ou des activités peu coûteuses peuvent être tout aussi marquants, voire davantage.
• Il n’y a pas de mal à dire « non ». Il n’est pas nécessaire d’assister à toutes les fêtes, de dépenser plus que ce que vous pouvez vous permettre ou de faire semblant d’avoir le cœur à la fête si ce n’est pas le cas. Il n’y a ni critère, ni une seule « bonne façon » de célébrer les Fêtes. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous convient le mieux.

Rapprochez-vous des autres

Communiquez avec les personnes qui vous sont chères. Appelez une connaissance, proposez-lui une rencontre ou renseignez-vous sur des groupes communautaires. Des études révèlent que des relations sociales solides sont associées à une meilleure santé et à une plus grande longévité.[1]

• Si les grands rassemblements vous semblent écrasants, proposez plutôt des rencontres plus simples, en petit comité, qui vous paraîtront plus faciles à gérer.
• Offrez votre soutien. Faire du bénévolat ou aider une personne à se sentir moins seule peut vous donner un but et favoriser le lien social. Des recherches indiquent que les actes de gentillesse contribuent également à améliorer votre propre bien-être psychologique.[2]

Faites le point sur vos sentiments.

• Le fait de nommer, d’exprimer et de gérer ses émotions, même celles qui semblent désagréables, aide à aller mieux.[3]
• Envisagez de tenir un journal, de vous livrer à des activités artistiques, de méditer ou simplement de parler à quelqu’un en qui vous avez confiance.
• Créez une boîte à outils en santé mentale  pour vous aider lors des journées plus difficiles. Pensez à des activités, des routines, des stratégies d’adaptation et des mesures de soutien qui pourraient vous aider à faire face à des émotions difficiles.

Des services d’aide sont offerts

Si les Fêtes de fin d’année vous semblent insurmontables, n’oubliez pas que vous pouvez obtenir du soutien et que vous n’avez pas à faire face à ces émotions difficiles sans aide.

Si vous-même ou un être cher êtes en difficulté, n’hésitez pas à communiquer avec votre ACSM locale.

Le 9-8-8 offre du soutien à quiconque pense au suicide ou s’inquiète pour une personne de son entourage. Une intervenante ou un intervenant pourra vous apporter de l’aide sans jugement. En tout temps, appelez ou envoyez un texto au numéro sans frais 9-8-8 pour obtenir du soutien en français ou en anglais.‌ Pour de plus amples renseignements, consultez le site Web 988.ca.

Références

[1] https://www.who.int/fr/news/item/30-06-2025-social-connection-linked-to-improved-heath-and-reduced-risk-of-early-death

[2] https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12006342/

[3] https://cmha.ca/fr/news/comprendre-ses-emotions-et-se-comprendresoi-meme/