L’hiver peut être dur pour la santé mentale – voici comment prendre soin de soi

19 janvier 2026

Chaque année, le troisième lundi de janvier, souvent appelé le lundi bleu ou lundi de la déprime, est considéré comme « le jour le plus déprimant de l’année ». Même s’il s’agit bel et bien d’un mythe, les sentiments que ressentent bon nombre de Canadiennes et de Canadiens en hiver sont tout à fait authentiques.

Personne ne peut prouver scientifiquement qu’un jour de janvier soit plus difficile qu’un autre pour tout le monde. Néanmoins, certains facteurs environnementaux et psychologiques peuvent affecter l’humeur et le bien-être pendant la saison hivernale au Canada :

• Le peu d’heures de clarté réduit l’exposition à la lumière naturelle, dérègle les rythmes circadiens et perturbe la production des substances chimiques du cerveau liées à la régulation de l’humeur.
• Le temps froid et l’obscurité précoce limitent les activités de plein air et les interactions sociales, ce qui exacerbe le sentiment de manque d’énergie ou d’isolement.
• La réadaptation après les vacances, y compris le retour au travail ou à l’école après des périodes d’interactions sociales ou de repos, est susceptible d’imposer un stress à un moment où la motivation n’est peut-être pas au rendez-vous.

Ces facteurs risquent de se répercuter sur notre vie personnelle et professionnelle.

Les répercussions de la période hivernale sur le travail et le personnel

Selon certaines recherches et enquêtes, une baisse d’humeur et d’énergie en saison hivernale peut influer grandement sur le milieu de travail :

• Bien-être des employées et des employés : Beaucoup de gens affirment que l’hiver affecte leur humeur et leur bien-être psychologique au travail, en particulier leur motivation et leur productivité[1].
• Productivité et engagement : Les symptômes associés aux changements d’humeur saisonniers comme la fatigue, les difficultés de concentration et le manque d’énergie peuvent entraîner une baisse de la productivité, une augmentation de l’absentéisme ou des difficultés à participer activement au travail[2].
• Culture organisationnelle : Les gestionnaires qui ignorent les problèmes saisonniers de santé mentale risquent de manquer des occasions de favoriser le soutien, l’engagement et la résilience pendant les mois les plus sombres.

Comment prendre soin de sa santé mentale

La bonne nouvelle? Il existe des moyens d’aider les gens et les milieux de travail à gérer la santé mentale pendant la période hivernale :

Pour tout le monde

• Maximiser la lumière naturelle : Passez du temps à l’extérieur pendant la journée et envisagez de repositionner les postes de travail près des fenêtres.
• Accorder la priorité au mouvement : Faites régulièrement de l’activité physique. Même courtes, les promenades quotidiennes à l’extérieur améliorent l’humeur et l’énergie.
• Maintenir les routines : Une alimentation saine, de bonnes habitudes de sommeil et des liens sociaux favorables renforcent la résilience aux changements d’humeur saisonniers.

Pour les employeurs

• Reconnaître les expériences : Prenez conscience que l’hiver peut être dur et créez des espaces de discussion sur la santé mentale.
• Optimiser la luminosité en milieu de travail : Encouragez les pauses à l’extérieur ou apportez une lumière vive dans les environnements intérieurs.
• Offrir des mesures de soutien flexibles : Les programmes de mieux-être, les prestations pour soins de santé mentale et les programmes d’aide au personnel proposent de précieuses de ressources précieuses.

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Ressources 

Si vous-même ou un être cher êtes en difficulté, n’hésitez pas à communiquer avec l’ACSM de votre région.
 
Le 9-8-8 offre du soutien à quiconque pense au suicide ou s’inquiète pour une personne de son entourage. Une intervenante ou un intervenant pourra vous apporter de l’aide sans jugement. En tout temps, appelez ou envoyez un texto au numéro sans frais 9-8-8 pour obtenir du soutien en français ou en anglais.‌ Pour de plus amples renseignements, consultez le site Web 988.ca. 

Sources (en anglais)

[1] Blue Monday – New Order | Feature | Thehrdirector.Com, www.thehrdirector.com/features/mental-health/blue-monday-new-order/.

[2] Morrison, Estelle. (2015) Winter Blues – Fact or Fiction?, Canadian HR Reporter, Canadian HR Reporter, www.hrreporter.com/news/hr-news/winter-blues-fact-or-fiction/281461.

[1]https://www.thehrdirector.com/features/health-and-wellbeing/blue-monday-new-order/

[2]https://www.hrreporter.com/news/hr-news/winter-blues-fact-or-fiction/281461