Les autosoins, ce n’est pas sorcier : comprendre leur importance et comment les réaliser

8 juillet 2025

Pour créer une santé mentale sans masque, il faut notamment dissiper le mythe selon lequel prendre soin de soi est une forme de complaisance. La pratique des autosoins, c’est tout simplement consacrer du temps à faire des choses qui améliorent notre santé physique et mentaleⁱ. Prendre soin de soi est une approche proactive et réfléchie, essentielle à notre bien-être mental et physique. On devrait tous prendre soin de nous-mêmes, d’une manière ou d’une autre, au quotidien, que ce soit en veillant à bien dormir ou en demandant de l’aide au besoin. La Journée internationale des autosoins est l’occasion idéale de réfléchir à leur importance et à comment les intégrer dans notre quotidien.  

Prendre soin de soi est intentionnel et enrichit nos vies. Ses bienfaits vont au-delà de nous-mêmes, car ils nous aident aussi à mieux nous comporter envers les autres.

Des autosoins réguliers et de qualité améliorent la santé mentale et l’estime de soi, favorisent l’optimisme et atténuent les symptômes d’anxiété et de dépressionⁱⁱ. De plus, les autosoins peuvent contribuer à renforcer la résilience, c’est-à-dire la capacité à faire face aux nombreux facteurs de stress et défis dans nos viesⁱⁱⁱ. 

Il n’existe pas de solution universelle en matière d’autosoins. Puisque nos besoins, notre mode de vie et nos préférences sont uniques, il est possible que notre façon de prendre soin de nous soit différente de celle de nos proches. Expérimentez avec différents types d’autosoins pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous. Même un petit geste peut avoir une incidence importante sur notre santé mentale. Il peut s’agir d’une discussion avec un ami ou une amie, d’une séance de méditation ou d’une marche, par exemple… Pourvu que ce soit quelque chose qui vous plaît et que vous pourrez faire régulièrement pour en ressentir tous les bienfaits.  Vous pouvez utiliser notre guide pour réfléchir à certaines activités et même utiliser ce formulaire d’autorisation comme un engagement mental à honorer cette pratique.

Idées pour prendre soin de soi

Voici quelques idées simples de prendre soin de soi :   

• dormir bien
• manger sainement
• prendre un bain
• câliner ses animaux de compagnie
• passer du temps dans la nature, par exemple en marchant, en faisant de la randonnée ou du canot, en jardinant ou simplement en s’asseyant dehors
• faire de l’exercice, comme une séance d’entraînement, des étirements, du yoga, du canot ou des sports d’équipe
• méditer / pratiquer la pleine conscience
• faire preuve de créativité : fabriquer ou construire quelque chose
• passer du temps avec des gens qui vous encouragent
• obtenir des services de psychothérapie ou de physiothérapie professionnelle quand vous en avez besoin

Prendre soin de soi, c’est aussi éviter certaines choses. Fixez-vous des limites saines et respectez-les, comme le temps passé devant un écran et des horaires de travail réguliers, pour avoir le temps et l’énergie de prendre soin de vous. 

Les autosoins au travail

Puisque la majorité de la population canadienne travaille entre 35 et 45 heures par semaine, soit près d’un tiers de sa vie^iv, les autosoins sont également essentiels en milieu de travail. En encourageant les autosoins, les entreprises peuvent améliorer la mobilisation et la rétention de leur personnel, et renforcer sa créativité ainsi que sa résilience, soit sa capacité à relever les défis efficacement. Ça va pas aujourd’hui est un programme qu’aide les organizations à favoriser une culture organisationnelle sécuritaire et bienveillante tout en favorisant une meilleure compréhension et sensibilisation à la santé mentale et en réduisant la stigmatisation.

Alors, qu’attendez-vous? Si vous ne prenez pas soin de vous, qui le fera?

ⁱCaring for your mental health, National Institute of Mental Health (nih.gov) (en anglais) 
ⁱⁱThe connection between self-care and mental health, Psychology Today (en anglais) 
ⁱⁱⁱFive types of self-care for every area of your life, verywellmind.com (en anglais) 
^ivDistribution of weekly working hours, 1976 to 2022, statcan.gc.ca