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En temps d’incertitude, que faire quand tout semble instable?
28 mai 2025
Bien que l’être humain est étonnant, certaines choses sont difficiles à gérer. Tout d’abord, l’incertitude nous est intolérable. En fait, la détresse causée par l’incertitude peut éroder notre santé mentale.
L’incertitude est l’incapacité de prévoir ou d’expliquer ce qui va se passer. Alors que nous devons tous et toutes faire face à l’incertitude à un moment ou à un autre dans notre vie personnelle, la peur et l’inquiétude sont des réactions normales (OMS, 2020). Toutefois, il peut être plus difficile de ressentir de la joie et de contrôler nos émotions dans un contexte d’incertitude extrême. Cela peut nous accabler, affecter notre fonctionnement au quotidien et interférer avec nos relations.
L’incertitude est aussi susceptible de causer une profonde détresse. Les études montrent que si l’incertitude présente de légers avantages, elle est souvent liée à l’anxiété, à la dépression, à une plus grande consommation d’alcool et de substances ainsi qu’à des taux de suicide plus élevés.
On ne peut parler d’incertitude au Canada aujourd’hui sans faire référence aux tarifs douaniers et aux menaces d’annexion de la nouvelle administration américaine. La situation était déjà précaire : les crises de l’abordabilité et du logement alimentent l’incertitude depuis bien trop longtemps. Cela peut générer de l’accablement, de l’impuissance et de la peur, voire de l’anxiété et de la dépression.
Cependant, l’instabilité économique n’est pas le seul problème auquel nous faisons face. Nous avons constaté une augmentation de la haine envers les personnes transgenres, en situation d’itinérance ou vivant avec un problème de dépendance. À mesure que l’impact des politiques américaines se répercute de notre côté de la frontière, les menaces contre la diversité, dont le sentiment anti-immigration, risquent aussi de s’intensifier ici, ce qui aura des conséquences encore plus graves sur la santé mentale. Un récent sondage réalisé par Recherche en santé mentale Canada (RSMC) a révélé que 42 % des Canadiens et Canadiennes présentent déjà des niveaux élevés d’anxiété.
Bien entendu, le gouvernement américain n’est pas notre seule source d’insécurité. Les situations d’urgence liées au changement climatique, la crise croissante des intoxications aux drogues et les guerres à l’étranger suscitent également des craintes pouvant avoir des effets dévastateurs sur notre santé mentale.
Alors, que pouvons-nous faire?
Lorsque l’incertitude devient si omniprésente et menaçante qu’elle fait partie de notre vie quotidienne, la détresse peut atteindre un point de basculement. C’est à ce moment-là que les gens et les communautés peuvent agir pour devenir une force de changement. C’est à ce moment-là que nous faisons pression sur nos décisionnaires pour qu’ils et elles financent sérieusement les soins de santé mentale.
Mais pas seulement dans le domaine des soins de santé. La protection de la santé mentale va au-delà de ces services. Il est impossible de bien se porter sans logement, sans emploi et sans nourriture, et tous nos gouvernements ont un rôle à jouer à cet égard.
Comment être un catalyseur de changement :
- Rejoignez notre mouvement en faveur de la santé mentale [link to AfMH sign up]. Nous vous enverrons ce dont vous avez besoin pour plaider en faveur du changement.
- Contactez vos représentantes et représentants (fraîchement) élus et utilisez les outils que nous vous envoyons pour faciliter les conversations sur la santé mentale et les questions connexes telles que l’abordabilité du logement.
- Rejoignez un groupe ou une association de votre communauté afin de créer un mouvement exerçant une influence accrue.
- Soyez la personne qui entame la conversation au niveau local et dans vos réseaux.
Prendre soin de soi
Il est impossible d’échapper à l’incertitude et de faire disparaître les menaces, mais il y a des choses que nous pouvons contrôler et qui peuvent nous aider à faire face à la tempête.
Limiter son exposition aux médias
Si vos recevez trop d’informations, ce barrage constant peut vous causer de l’inquiétude et vous donner l’impression que tout est insurmontable.
- La solution? Réduire le temps consacré à suivre les nouvelles : limitez le temps que vous passez sur les applications de nouvelles en utilisant les commandes de bien-être numériques de votre téléphone ou choisissez de regarder la télévision ou d’écouter la radio seulement une fois par jour.
- Désactivez vos alertes médiatiques.
- Limitez votre utilisation des médias sociaux. La mésinformation et la désinformation sont omniprésentes sur les réseaux sociaux et peuvent contribuer à l’incertitude.
Poser un geste qui procure le sentiment d’avoir un but et du pouvoir
- Choisissez consciemment où vous faites vos achats et ce que vous achetez afin de participer au mouvement « Achetez canadien ».
- Vous partez en voyage? Privilégiez des destinations canadiennes.
- Passez à l’action de votre propre chef ou avec d’autres personnes. Le fait de s’unir et de se serrer les coudes permet de mieux s’adapter, et tisser des relations et des liens sociaux solides protège notre santé mentale.
- Parlez-en. Invitez des amis ou des collègues à participer à un dialogue sincère. Parler ouvertement de vos craintes et de vos sentiments peut réduire le stress et l’isolement.
Utiliser des outils pour vous aider à vous adapter
Apprenez des stratégies d’adaptation pour gérer le stress et l’anxiété.
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut vous aider à gérer l’anxiété liée à l’incertitude. Vous trouverez certaines ressources ici. Les techniques particulières comprennent la remise en question de la pensée catastrophique et la pratique visant à reporter ses inquiétudes.
- Également connu sous le nom de contrôle du stimulus, le fait de reporter ses inquiétudes consiste à canaliser ses soucis vers une période précise.
- La pleine conscience et le fait de rester dans le moment présent peuvent également vous aider à tolérer l’incertitude.
Savoir qui nous sommes procure un certain niveau de stabilité
Le revers de l’incertitude est la stabilité. L’être humain a besoin de certitude. Alors que les menaces pesant sur notre économie et notre liberté se multiplient, appuyons-nous sur nos certitudes : la démocratie canadienne est forte.
Nous devons célébrer et renforcer nos forces :
Notre filet de sécurité sociale et nos soins de santé publics;
Notre engagement en faveur de la vérité et de la réconciliation;
Notre Charte des droits et libertés;
Notre droit à disposer de notre propre corps;
Notre droit de nous exprimer librement dans toute notre diversité et nos différences.
Tous ces éléments, et bien d’autres encore, signifient que les droits de la personne et la diversité sont au cœur de notre identité nationale. Nous devons nommer ces forces pour les garder à portée de main afin de savoir ce que nous défendons et qui nous défendons. Connaître notre identité et ce que nous défendons nous donne des certitudes… et nous pouvons en tirer profit dès maintenant.
https://sph.emory.edu/news/news-release/2024/12/mental-health-during-presidential-transition.html
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